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新版《非接触眼保健操》公布!想不想试试?

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你还记得当年在老师的监督下,做眼保健操吗?市眼病防治中心、市视觉健康中心今天正式发布了2020新版《非接触眼保健操》,不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险,同时能舒缓眼部压力减轻视觉疲劳。小布提醒,眼保健操对瞬时改善眼调节功能、缓解眼疲劳有帮助作用,但还需要同时增加户外活动、减少长时间近距离用眼等近视防控措施共同作用才行哦。详见↓04:12视频时长4分12秒2020新版《非接触眼保健操》前 奏身体坐正,轻闭双眼。双手放在背后,轻轻相握。收腹挺胸,放松面部肌肉。深呼吸:吸气……呼气……吸气……呼气……睁开双眼第一节:开合双眼【操法】保持身体和头部不动,轻轻用力闭上眼睛。停留二拍,之后睁开眼睛停留二拍,如此重复做四个八拍。第二节:十字运动【操法】保持身体和头部不动,眼睛依次往上、往下、往左、往右看,随着音乐口令,每一拍换一个方向,连续做四个八拍。第三节:双眼画圈【操法】保持身体和头部不动,从眼睛上方为起点,沿顺时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍;然后沿逆时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍。第四节:远近交替【操法】双手相扣自然放于桌前(约1尺),远看黑板(约2.5米以上)。停留2拍,近看双手,停留2拍,如此重复做四个八拍。在户外做此操时,双手相扣自然往前伸直,远看前方远处,近看双手。尾 曲双手放在腿上,轻闭双眼,身体自然放松……深呼吸:吸气……呼气……吸气……呼气……睁开双眼,请到户外活动或眺望远处。眼保健操到底能不能预防近视?在上世纪60年代,上海市眼病防治所编排的学生眼保健操挂图上,特别注明:眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式,预防近视还要以养成良好的用眼习惯为主。近年来,针对眼保健操开展的科学研究表明:眼保健操对瞬时改善眼调节功能、缓解眼疲劳有帮助作用,但单纯依靠眼保健操,不能起到预防近视、控制近视进展的效果。对于现今儿童青少年繁重的用眼负担来说,还需要同时增加户外活动、减少长时间近距离用眼等重要的近视防控措施多管齐下。新版《非接触眼保健操》都学会了吗?让我们一起呵护好眼睛,拥有“睛”彩的每一天。资料:市卫健委、上海市眼病防治中心等编辑:顾依依

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